Kecanduan Maraton Menonton Dikaitkan dengan Kesepian: Studi Baru Mengungkap Mengapa Kita Sulit Berhenti Menonton

Jebakan "Satu Episode Lagi"

Skenario ini akrab bagi jutaan orang. Anda duduk untuk menonton satu episode acara favorit, berniat bersantai selama satu jam sebelum tidur atau makan malam. Beberapa jam kemudian, mata Anda terasa berat, kredit penutup episode kelima atau keenam berturut-turut bergulir, dan Anda bertanya-tanya ke mana perginya waktu. Perilaku ini sering dianggap sebagai kesenangan kecil yang tak berbahaya atau hadiah setelah melewati pekan yang berat. Namun, penelitian baru menunjukkan bahwa bagi banyak orang, kebiasaan ini telah berubah menjadi sesuatu yang jauh lebih mengkhawatirkan. Sebuah studi yang baru-baru ini diterbitkan di jurnal PLOS One menunjukkan bahwa kegiatan yang awalnya dilakukan untuk mengisi waktu luang dapat berkembang menjadi kecanduan kompulsif, terutama jika dipicu oleh perasaan kesepian yang mendasarinya.

Peneliti Xiaofan Yue dan Xin Cui dari Universitas Huangshan di China berupaya memahami mekanisme psikologis yang mendorong konsumsi televisi secara berlebihan. Temuan mereka menggambarkan kompleksitas penggunaan media modern: layar bukan sekadar sumber hiburan, tetapi juga mekanisme untuk mengatasi keterputusan sosial. Studi tersebut menyoroti perbedaan nyata antara penonton berat yang menikmati kebiasaan mereka dan mereka yang merasa terjebak olehnya. Kesepian menjadi faktor penting yang dapat memprediksi kelompok kedua.

Implikasi penelitian ini melampaui sekadar statistik durasi menatap layar. Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) mengidentifikasi isolasi sosial sebagai ancaman serius bagi kesehatan global. Karena itu, memahami cara seseorang mengatasi masalah emosional dengan layanan streaming semakin penting. Studi ini menyediakan kerangka untuk membedakan kebiasaan menonton yang antusias dari kecanduan yang bermasalah, serta menawarkan wawasan yang dapat membantu tenaga profesional kesehatan mental dan masyarakat mengenali saat hobi mulai membahayakan.

Membedakan Kebiasaan Menonton Intensif dari Kecanduan

Untuk menyelidiki berbagai sisi perilaku menonton maraton, para peneliti menyurvei 551 orang dewasa yang sebelumnya telah diidentifikasi sebagai penonton televisi intensif. Agar memenuhi syarat dalam studi tersebut, peserta harus menonton serial TV minimal 3,5 jam sehari dan menghabiskan lebih dari empat episode setiap pekan. Ambang batas yang tinggi ini memastikan data berfokus pada orang-orang dengan kebiasaan menonton yang intensif. Namun, hasilnya menunjukkan adanya jurang pemisah yang jelas di antara kelompok penonton setia ini.

Lebih dari enam dari sepuluh peserta, yakni 334 orang, memenuhi kriteria khusus kecanduan menonton maraton. Mereka melaporkan terobsesi dengan acara yang ditonton, terus meningkatkan jumlah tayangan TV, serta mengalami dampak negatif dalam kehidupan sehari-hari. Yang terpenting, dampak tersebut memengaruhi kinerja mereka di tempat kerja dan hubungan pribadi, menandakan bahwa perilaku itu telah melewati batas antara kegiatan pengisi waktu dan gangguan patologis.

Di antara peserta yang memenuhi kriteria kecanduan, tingkat kesepian yang lebih tinggi berkaitan erat dengan kecanduan yang lebih parah. Sebaliknya, kaitan ini sama sekali tidak ditemukan pada penonton intensif yang tidak memenuhi kriteria kecanduan. Temuan ini penting karena menunjukkan bahwa menonton banyak TV saja bukanlah masalahnya. Persoalannya terletak pada motivasi di balik kegiatan menonton dan dampak psikologis yang ditimbulkannya. Para peneliti mencatat bahwa kebiasaan menonton maraton yang adiktif tampaknya didorong oleh faktor psikologis yang berbeda dari kebiasaan menonton intensif yang tidak adiktif. Kesepian menjadi pembeda utama.

Akar Emosional dari Kebiasaan Menonton Berlebihan

Studi ini menggali lebih dalam alasan di balik perilaku tersebut dengan menelaah motif yang mendorong seseorang menghabiskan waktu di depan layar. Analisis menemukan bahwa kesepian berkaitan erat dengan dua faktor utama: pelarian dan peningkatan emosi positif. Kerangka dua motif ini menunjukkan bahwa orang yang merasa terasing bukan sekadar berusaha mengisi waktu. Mereka secara aktif menggunakan televisi untuk mengelola kondisi emosional, baik dengan menghindari perasaan negatif maupun berusaha menghadirkan perasaan positif.

Studi ini memperluas pemahaman kita tentang kebiasaan menonton maraton dengan membedakan bentuk yang adiktif dan nonadiktif. Temuan ini menunjukkan bahwa kesepian secara signifikan memprediksi kecanduan menonton maraton, sementara pelarian dan peningkatan emosi positif menjadi dua jalur regulasi emosi.

Pelarian berarti menggunakan media untuk menciptakan jarak antara diri sendiri dan dunia nyata, seolah menarik diri dari kenyataan demi menghindari stres, kecemasan, atau rasa sakit akibat isolasi. Sementara itu, peningkatan emosi positif merujuk pada upaya mencari kesenangan, kenyamanan, dan perbaikan suasana hati melalui konten. Bagi orang yang kesepian, televisi menjalankan kedua fungsi itu sekaligus. Televisi menjadi tempat berlindung dari tekanan karena sendirian, sekaligus pengganti hubungan sosial dan stimulasi emosional yang tidak mereka dapatkan dalam kehidupan sehari-hari.

Fisiologi Menonton Maraton

Dorongan psikologis yang diidentifikasi peneliti di China didukung oleh penjelasan biologis dari para pakar medis. Northwestern Medicine menjelaskan bahwa menonton maraton dapat memicu respons fisiologis di otak yang serupa dengan respons terhadap zat adiktif. Saat seseorang melakukan kegiatan yang disukai, seperti menonton drama yang memikat, otak melepaskan dopamin. Zat kimia ini menimbulkan rasa senang, antusias, dan bahagia, sehingga menciptakan sensasi "high" yang memperkuat perilaku tersebut.

Dr. Danesh A. Alam, psikiater di Northwestern Medicine, mencatat bahwa pelepasan dopamin ini menimbulkan sensasi yang mirip dengan efek narkoba. Otak mulai menginginkan lebih banyak imbalan kimiawi tersebut, sehingga terbentuk siklus ketika penonton perlu menyaksikan semakin banyak tayangan untuk memperoleh tingkat kepuasan yang sama. Mekanisme biologis ini menjelaskan mengapa sebagian penonton merasa tidak mampu berhenti, meskipun tahu seharusnya mereka tidur atau mengurus tanggung jawab lain. Seiring waktu, perilaku yang berulang ini dapat membentuk pola saraf yang mengakar dan sulit diubah.

Siklus fisiologis ini membuat penonton tidak lagi menyaksikan tayangan demi kontennya, tetapi demi pengaturan neurokimia yang dihasilkan. Sensasi "high" itu hanya sementara dan sering diikuti kemerosotan suasana hati, seperti rasa bersalah, frustrasi, atau hampa. Kemerosotan ini dapat memicu kembali kesepian yang semula ingin diredakan dengan menonton maraton, sehingga tercipta siklus isolasi dan konsumsi media berlebihan yang terus berulang.

Dampak yang Lebih Luas terhadap Kesehatan

Dampak siklus adiktif ini tidak hanya berkaitan dengan kesehatan mental. Studi serupa dari Taiwan yang diterbitkan di National Center for Biotechnology Information menguatkan kaitan antara kebiasaan menonton maraton yang bermasalah dengan meningkatnya risiko depresi, kecemasan dalam interaksi sosial, dan kesepian. Namun, dampak terhadap kesehatan fisik juga sama mengkhawatirkannya. Kebiasaan duduk berlama-lama saat menonton maraton berkontribusi terhadap beragam masalah kesehatan fisik, termasuk postur tubuh yang buruk dan nyeri punggung.

Selain itu, gangguan pola tidur merupakan efek samping yang umum. Begadang untuk menamatkan satu musim serial atau menyaksikan akhir cerita yang menggantung mengurangi durasi dan kualitas tidur. Penelitian menunjukkan bahwa frustrasi akibat kurang tidur dapat mengganggu kemampuan untuk tertidur pada malam berikutnya, sehingga menyebabkan kelelahan kronis. Kurangnya aktivitas fisik yang disertai kurang tidur meningkatkan risiko penyakit jantung, termasuk stroke, serta diabetes tipe 2.

WHO memperkirakan kesepian memengaruhi 16 persen penduduk dunia. Isolasi sosial dan kesepian berkaitan dengan meningkatnya risiko penyakit jantung, diabetes tipe 2, depresi, dan kecemasan. Ketika seseorang menggunakan kebiasaan menonton maraton untuk mengatasi perasaan tersebut, tanpa disadari ia dapat memperburuk risiko kesehatan fisik yang terkait dengan kesepian dan gaya hidup kurang gerak. Duduk di sofa selama berjam-jam menyita waktu yang sebenarnya dapat digunakan untuk berolahraga, bersosialisasi, atau melakukan kegiatan yang mendukung kesehatan fisik.

Keterbatasan Studi dan Lanskap Media yang Terus Berubah

Meski temuan ini memberikan bukti kuat tentang kaitan antara kesepian dan kecanduan menonton maraton, para peneliti mengakui adanya sejumlah keterbatasan. Studi ini menunjukkan hubungan, bukan hubungan sebab-akibat secara langsung. Studi tersebut tidak dapat membuktikan secara pasti bahwa kesepian menyebabkan kecanduan menonton maraton. Ada kemungkinan yang terjadi justru sebaliknya, atau ada faktor ketiga, seperti kondisi kesehatan mental yang sudah ada sebelumnya, yang mendorong kesepian sekaligus kebiasaan menonton berlebihan.

Keterbatasan penting lainnya adalah cakupan media yang diteliti. Penelitian ini hanya berfokus pada konsumsi serial televisi tradisional. Studi tersebut tidak memperhitungkan penggunaan layar dalam bentuk lain, seperti konten berdurasi pendek di YouTube, TikTok, atau platform media sosial lainnya. Dinamika menonton video pendek yang berganti cepat mungkin sangat berbeda dari pengalaman mendalam menyaksikan serial dengan alur cerita, dan potensi adiktif format-format tersebut perlu diteliti lebih lanjut.

Selain itu, kajian mengenai topik ini selama ini menunjukkan hasil yang beragam. Banyak studi mendukung kaitan antara kebiasaan menonton maraton dan kesepian, tetapi studi lain tidak menemukan korelasi. Studi baru ini memajukan bidang tersebut dengan membedakan kebiasaan menonton yang adiktif dan nonadiktif. Penelitian sebelumnya yang mengelompokkan semua penonton intensif bersama-sama mungkin telah menutupi korelasi spesifik yang ditemukan dalam studi ini. Dengan memisahkan kelompok penonton yang mengalami kecanduan, para peneliti dapat menunjukkan bahwa kesepian merupakan faktor kuat yang secara khusus memprediksi kecanduan, bukan sekadar tingginya volume konsumsi.

Strategi untuk Kebiasaan Menonton yang Lebih Sehat

Mengenali tanda-tanda kebiasaan menonton yang bermasalah merupakan langkah pertama untuk mengatasinya. Para pakar menyarankan sejumlah strategi praktis bagi mereka yang merasa kebiasaan menonton maratonnya mulai sulit dikendalikan. Membatasi jumlah episode yang ditonton dalam sekali duduk, misalnya maksimal dua atau tiga episode, dapat membantu menjaga kendali. Menetapkan batas waktu yang ketat dan menggunakan pengatur waktu sebagai pengingat juga dapat mencegah hilangnya kesadaran akan waktu yang kerap terjadi selama menonton maraton.

Menjaga keseimbangan sangat penting. Para pakar menyarankan agar waktu menonton TV diimbangi dengan olahraga, kegiatan sosial, dan membaca. Membiarkan lampu di ruang menonton tetap menyala dapat membantu menjaga kesadaran akan waktu dan kenyataan, sehingga mencegah seseorang larut sepenuhnya hingga merasa terlepas dari lingkungan sekitar. Mengubah kegiatan menonton maraton yang biasanya dilakukan sendirian menjadi kegiatan sosial juga dapat mengurangi rasa terasing. Mengajak teman atau anggota keluarga menonton bersama, atau mengobrol dengan sesama penggemar di internet tentang alur cerita dan karakter, dapat menghadirkan kembali unsur sosial dalam konsumsi media.

Pada akhirnya, studi ini menegaskan bahwa bagi banyak orang, kebiasaan menonton maraton merupakan gejala dari kebutuhan emosional yang lebih mendalam, bukan sekadar lemahnya kemauan. Mengatasi akar kesepian mungkin lebih efektif daripada sekadar berusaha mematikan TV. Para peneliti mencatat bahwa studi lebih lanjut diperlukan untuk mengetahui apakah mengurangi kesepian dapat membantu mencegah atau mengatasi kebiasaan menonton yang bermasalah ini. Sampai saat itu, penonton disarankan untuk merenungkan motivasi mereka. Jika tujuannya adalah melarikan diri dari perasaan terasing, bukan menikmati cerita, mungkin sudah waktunya mematikan layar dan mencari hubungan dengan orang lain di dunia nyata.

Intinya

• Studi terhadap 551 orang dewasa menemukan bahwa 61% penonton TV intensif memenuhi kriteria kecanduan menonton maraton.
• Kesepian berkaitan erat dengan kecanduan pada penonton intensif, tetapi tidak pada mereka yang banyak menonton tanpa mengalami kecanduan.
• Kecanduan ini didorong oleh dua jalur emosional: pelarian (menghindari perasaan negatif) dan peningkatan emosi positif (mencari kesenangan).
• Menonton maraton memicu pelepasan dopamin yang serupa dengan efek zat adiktif, sehingga memperkuat perilaku tersebut.
• Risiko kesehatan meliputi kurang tidur, nyeri punggung, penyakit jantung, serta memburuknya kecemasan dan depresi.
• Studi ini tidak membuktikan bahwa kesepian menyebabkan kecanduan dan tidak meneliti konten berdurasi pendek seperti TikTok.
• Para pakar menyarankan untuk menetapkan batas waktu, berolahraga, dan menonton bersama orang lain demi mengelola kebiasaan menonton.